Enkla kostbyten att tänka på innan du blir gravid

"Om du har tagit det spännande, livs förändrande beslutet att försöka bilda familj, är att äta hälsosamt och göra din kropp redo för en graviditet bland de första stegen på resan. Redan innan du har blivit gravid kan din kost och din livsstil ha en påverkan på ditt framtida barns hälsa och välbefinnande ", förklarar Roberta Portes, nutritionist på Nestlé Nutrition.         

"En hälsosam kost innan du blir gravid innehåller nödvändiga kalorier och näringsämnen för att förbereda din kropp för graviditet och för ditt framtida barns hälsa" fortsätter Portes. "Att äta en kost som innehåller tillräckliga mängder frukt, grönsaker och protein - tillsammans med att leva en aktiv livsstil som utesluter alkohol och rökning - överensstämmer med hälsorekommendationer för kvinnor som försöker bli gravida."

Smarta kostbyten att tänka på

1. Byt ut vitt bröd MOT fullkornsbröd[✓]
   Fullkornsbröd innehåller mer fiber än de flesta vita sorter. Fibrer hjälper din matsmältning och hjälper till att förhindra förstoppning. Livsmedel rika på fibrer (inklusive fullkorn, frukt och grönsaker) kan också få oss att känna oss mättare än livsmedel som innehåller färre fiber. 
2. Byt ut takeaway hamburgare MOT kycklingfilé [✓]
   Processad mat som hamburgare, korvar och chicken nuggets innehåller ofta mycket salt och mättat fett. Stanna till på affären istället och köp magert kött, fisk eller kyckling. På det här sättet vet du exakt vad du lägger på tallriken.
3. Byt sockerhaltigt läsk till kolsyrat vatten [✓]
   Det kan verka som ett ofarligt sätt att få i sig vätska, men en 330 ml burk av din favorit läsk kan innehålla så mycket som sju teskedar socker. Juicer kan verka som hälsosamma alternativ, men kan innehålla mycket kalorier. Ett tips kan vara att byta till kolsyrat vatten men smaksätta det med färskpressad citron eller limesaft. 
4. Byt ut flingor med hög sockerhalt MOT berikade fullkorns flingor[✓].
   Även flingor som marknadsförs som hälsosamma kan innehålla höga nivåer av socker och salt per portion. Välj istället fullkorns varianter och havregryn, som innehåller B-vitaminer. De innehåller även fibrer som hjälper din matsmältning och bidrar till att du känner dig mätt. Leta också efter flingor som är berikade med folsyra, järn och zink. Folsyra är en B-vitamin som är känd för att minska riskerna för vissa fosterskador. Järn och zink är också viktiga mineraler - de hjälper till att transportera syre runt kroppen och zink stöder ditt immunförsvar. Lägg till lite naturlig sötma genom att fylla på med färsk frukt, som bär eller banan, eller lägg till lite crunch med rostade nötter och frön. 
5. Byt ut kaffe till koffeinfria drycker [✓].
   Att begränsa mängden koffein du dricker är ett klokt val under graviditeten, så försök att minska ditt intag redan nu. Vetenskapliga studier har visat att höga nivåer av koffein kan vara en potentiell bidragande faktor i missfall. Se istället till att du har frestande koffeinfria alternativ i ditt skåp. Och om du ännu inte har för vana att dricka vatten till måltiderna och under hela dagen, är det en bra tid att börja nu. 
6. Byt ut kakor MOT färsk frukt [✓]
   Det är inget fel med enstaka söta godisar, men det är ingen bra idé att njuta av massor av kakor och tårtor dagligen. Dessa typer av livsmedel brukar innehålla en hög del mättat fett och kalorier. Om du vanligtvis tar ett par kakor med morgonkaffet, prova att byta en av dem mot en bit färsk frukt som en banan. Du får då den extra fördelen med vitamin B6 - ett viktigt näringsämne före och under graviditeten som hjälper din kropp att skapa nya celler. 
7. Byt ut fiskpinnar MOT fiskfiléer [✓]
   Att äta fisk är bra för dig och din framtida bebis. Fisk ger zink, vilket hjälper ditt immunförsvar, och vitamin B12, som behövs för produktion av röda blodkroppar. Fisk innehåller också DHA, en omega-3-fettsyra som kan hjälpa ditt framtida barns hjärna och ögon att utvecklas hälsosamt. Men välj hälsosam fisk såsom laxfilé eller vit fisk, istället för panerad fisk.