- Ät en välbalanserad diet med mycket fibrer.
- När det gäller frukt och grönsaker, eftersträva minst 5 portioner frukt och 7 portioner grönsaker om dagen. Till exempel kan en portion frukt vara en extra liten banan, 1 kopp hallon eller 17 vindruvor. En portion grönsaker kan vara ½ kopp kokta grönsaker som broccoli, ½ kopp kokta konserverade tomater eller 1 kopp råa grönsaker, såsom morot.
- Begränsa koffein när du ammar eftersom det kan hålla ditt barn vaket.
- Det är bäst att undvika att dricka alkohol och amma helt.
- Om du ammar helt, behöver du 330 kalorier extra av hälsosam mat om dagen de första sex månaderna.
- Eftersträva 10 portioner korn om dagen. Till exempel 1 portion = 1 skiva fullkornsbröd, 1/3 kopp kokt ris eller ¾ kopp färdigt att äta osötad spannmål.
- Drick 6-8 glas vätska - helst vatten - om dagen. Det är en bra idé att ha ett glas vatten vid din sida när du ammar.
- Eftersträva 7 portioner proteinrik mat om dagen, som magert kött, kyckling, ägg, nötter, frön och pulser, som är bra järnkällor. Till exempel är en portion 30 g (1oz)kött, fisk eller fjäderfä eller 1 ägg.
- Eftersträva 4 portioner mejeri eller lämpliga växtbaserade ersättare om dagen för kalcium och protein. Exempel på en portion är 1 kopp mjölk eller 1 kopp vanlig yoghurt.
- Fisk och ägg innehåller vitamin D. Likaså D-vitaminberikade livsmedel som många mjölkprodukter och de flesta margariner. Solljus är också en viktig källa.
- Undvik att äta fisk med högt kvicksilver som aborre, gös, gädda, haj, lake, rocka, svärdfisk, stor hälleflundra, tonfisk. Undvik att äta fisk som kan inehålla dioxin och PCB Strömming/sill från Östersjön, även surströmming, Lax och öring, vildfångad från Östersjön och älvarna, Vänern och Vättern., Sik från Vänern och Vättern Röding, vildfångad från Vättern,
- Oljig fisk som makrill är bra, men försök att inte äta mer än 2 portioner i veckan.
- Förbered hälsosamma snacks innan du går och lägger dig som mellanmål under nattmatningen.
Relaterad artiklar
Förbered dig inför amningen
Planerar du att amma men är inte säker på vad du behöver? Här är en lista med våra amningstips som hjälper dig att förbereda dig.
1min att läsa
Tips för att amma
Amning kommer inte alltid naturligt, men med lite övning kan det bli enklare.
2min att läsa
Vad är bra mat att äta medans man ammar?
Här följer några tips som är bra att tänka på när du är en ammande mamma.
4min att läsa
Hur ofta bör jag amma mitt barn?
Ett nyfött barn kan vilja ammas ofta, en gång i timmen till var tredje timme i början och en del barn suger en kortare stund, medan andra barn suger en länge.
3min att läsa
Hur ammas en nyfödd?
De flesta barn som får ligga ostörda på mammas mage direkt efter förlossningen brukar vilja börja suga på mammas bröst inom de närmaste timmarna.
4min att läsa
Tio fakta om bröstmjölk
Bröstmjölk är den bästa maten för alla nyfödda barn. Den är perfekt sammansatt, lagom varm, lättillgänglig och lättsmält.
2min att läsa
Amning ger bästa starten
Under det första halvåret ger bröstmjölken all näring ditt barn behöver. Den är unikt anpassad för just din lilla bebis, och innehållet och mängden anpassar sig hela tiden efter barnets behov.
1min att läsa
Vad ska jag fråga vid min babys hälsokontroll?
En barn hälsokrntroll kommer att genomföras strax efter födelsen för att säkerställa att utvecklingen går åt rätt håll.
1min att läsa
Guide till att gå ut med bebisen första gången
Att gå ut med bebisen första gången kan vara skrämmande. Den här checklistan kan underlätta alla dina bebisvänliga dagar utomhus.
2min att läsa
Engångs-blöja-byta rutin
Du kommer att göra många blöjbyten under de närmaste månaderna, så här är en användbar rutin.
1min att läsa
Hur du hjälper ditt barn att sova bättre
Bebisar älskar att sova och äta. Eller? Förutom att sovandet ibland kan kräva mycket arbete.
3min att läsa
Förstå varför bebisar gråter
Om du har svårt att förstå vad ditt barn försöker säga till dig, kolla in den här listan för tips som kan hjälpa.
2min att läsa
Hur man kan hjälpa till med reflux
Baby kräkningar. Det är ett av de vanligaste symptomen hos spädbarn under det första året. Här är några tips för att hjälpa till att förebygga och lindra symtomen.
2min att läsa
Hur badar man en nyfödd bebis?
Följ våra tips på hur du badar din nyfödda på ett säkert sätt.
3min att läsa
Spädbarns magproblem
Om de bara kunde berätta för dig vad som är fel. Här några sätt som du kan hjälpa en missnöjd bebis.
2min att läsa
Hur man tröstar ett barn med kolik
Spädbarn gråter. Vissa barn gråter mer än andra. Om ditt annars friska barn är under fem månader gammalt och har upprepade perioder av okontrollerbart gråt, kan det vara kolik.
2min att läsa
Babytecken
Att forma ord med munnen är en motoriskt ganska komplicerad uppgift som kräver att ditt barns tunga och muskler är i en viss utvecklingsfas.
2min att läsa
Hur tvättar man en nyfödd bebis?
Vår steg för steg instruktion att tvätta sin nyfödda börjar uppifrån och ner.
2min att läsa
Babytecken
Från det ögonblick det föds, har ditt barn mycket att säga. Oavsett om de gnuggar ögonen när de är trötta till att sträcka upp armarna när de vill ha en kram, har de sätt att berätta hur de mår.
2min att läsa