Hantera baby blues
När din lilla väl har kommit är det lätt att glömma bort dig själv - men en glad mamma innebär en glad bebis. Här är några saker saker du kan göra för att se till att baby blues, eller förlossningsdepression, inte tar överhanden.
- Prata med familj och vänner om du tror att du har baby blues. Många kvinnor upplever åtminstonde några symtom på baby blues tätt efter barnafödande. Det beror på den plötsliga förändringen i hormonerna efter en förlossning, kombinerat med stress, isolering, sömnbrist och utmattning. Du kan känna dig mer gråtmild, överväldigad och känslomässigt skör.
- Baby blues är helt normalt, men om dina symtom inte försvinner efter några veckor eller om de förvärras, kanske du lider av förlossningsdepression.
- Prata med andra nyblivna föräldrar. De kanske går igenom något liknande.
- Testa en föräldragrupp eller en mammagrupp för att träffa föräldrar i samma situation.
- Testa att gå på babycafé för att få en trygg plats.
- Testa babyaktiviteter eller appar så som MUSH (om det är tillgängligt i ditt land) för att träffa nya föräldrakompisar.
- Om du känner dig ensam, läs vår checklista om 10 saker att göra med bebis - som även ger dig något.
- Testa appar som Calm eller andra meditations eller mindfulness appar.
- Överväg att prata med ett proffs, det finns personer som kan hjälpa. Fråga din barnmorska/bvc-sköterska vart du ska vända dig.
- Aktivera dig. Det är otroligt vad lite motion kan göra för ditt humör.
- Ät en hälsosam, varierad och balanserad kost.
- Förutom att få lite sol, överväg ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin.
- Försök att få tid för de små sakerna i livet så som att ta en dusch och fixa håret- det kan verkligen göra en stor skillnad.
- Skriv en dagbok över ditt mående. Att skriva ner hur du mår kan hjälpa dig inse vad som gör dig glad och vad som inte gör det.
- Var snällare mot dig själv. Du gör ditt bästa - det behöver inte vara perfekt.
- Be nära och kära om hjälp. Några ärenden mindre på din lista kan göra hela skillnaden.
Related articles
Guide till att gå ut med bebisen första gången
Att gå ut med bebisen första gången kan vara skrämmande. Den här checklistan kan underlätta alla dina bebisvänliga dagar utomhus.
2min att läsa
Föräldrachocken
Innan vi blir föräldrar, är vi alla experter i ämnet.
4min att läsa
Engångs-blöja-byta rutin
Du kommer att göra många blöjbyten under de närmaste månaderna, så här är en användbar rutin. Kolla in det här och gör varje blöjbyte smidig.
1min att läsa
Checklista för badstunden: Hur man badar en nyfödd
Att bada en nyfödd första gången kan vara både nervöst och en mysig stund. Följ våra tips på hur du badar din nyfödda på ett säkert sätt.
3min att läsa
Förstå varför bebisar gråter
Undrar du varför bebisar gråter? Om du har svårt att förstå vad ditt barn försöker säga till dig, kolla in den här listan för tips som kan hjälpa.
2min att läsa
Närheten redan från början viktigt även för partnern
Det är av naturliga skäl oftast mamman som ska amma som är hemma med barnet den första tiden, men tänk på hur viktigt det är att du som partner också är aktiv under den här tiden för att utveckla n
2min att läsa
Badet: hur du tvättar en nyfödd
Vissa nyfödda älskar att bada, medan andra behöver tid för att tycka om det. De första veckorna kanske du vill tvätta din nyfödda istället.
2min att läsa
Hur man underlättar spädbarns magproblem
Spädbarns magproblem? Om de bara kunde berätta för dig vad som är fel. Tills vi hittar en bebistolk så finns här några sätt som du kan hjälpa en missnöjd bebis.
2min att läsa
Babytecken
Att forma ord med munnen är en motoriskt ganska komplicerad uppgift som kräver att ditt barns tunga och muskler är i en viss utvecklingsfas.
2min att läsa
Hur man tröstar ett barn med kolik.
Spädbarn gråter. Vissa barn gråter mer än andra. Om ditt annars friska barn är under fem månader gammalt och har upprepade perioder av okontrollerbart gråt, kan det vara kolik.
2min att läsa
Spädbarn och sömn
Det finns ingen sömnlösning som fungerar för alla barn, men här kommer en liten lista som kan hjälpa dig och ditt barn att få goda sömnvanor.
4min att läsa
Spädbarnsmassage
Spädbarnsmassage är toppen för att få bebisen att slappna av och för att lugna magproblem. Ta reda på hur du gör i den här guiden till spädbarnsmassage.
2min att läsa
Vad ska jag fråga vid min babys hälsokontroll?
En barn hälsokrntroll kommer att genomföras strax efter födelsen för att säkerställa att utvecklingen går åt rätt håll.
1min att läsa
Proteinets betydelse för barnets vikt
Forskare anser att rätt sorts protein av rätt sorts kvalitet, har en viktig betydelse för att minska riskerna för att ett barn blir överviktigt högre upp i åldern.
2min att läsa
Amning ger bästa starten
Under det första halvåret ger bröstmjölken all näring ditt barn behöver. Den är unikt anpassad för just din lilla bebis, och innehållet och mängden anpassar sig hela tiden efter barnets behov.
1min att läsa
Protein nödvändigt för barnets tillväxt
Kroppen är beroende av näringsämnet protein. Protein fungerar som är byggstenar i kroppens celler.
2min att läsa
Hur du hjälper ditt barn att sova bättre
Bebisar älskar att sova och äta. Eller? Förutom att sovandet ibland kan kräva mycket arbete.
3min att läsa
10 fakta om hur bröstmjölk är sammansatt
Bröstmjölk är den bästa maten för alla nyfödda barn. Den är perfekt sammansatt, lagom varm, lättillgänglig och lättsmält.
2min att läsa
Amning
Planerar du att amma men är inte säker på vad du behöver? Här är en lista med våra amningstips som hjälper dig att förbereda dig.
1min att läsa
