Hantera baby blues
När din lilla väl har kommit är det lätt att glömma bort dig själv - men en glad mamma innebär en glad bebis. Här är några saker saker du kan göra för att se till att baby blues, eller förlossningsdepression, inte tar överhanden.
- Prata med familj och vänner om du tror att du har baby blues. Många kvinnor upplever åtminstonde några symtom på baby blues tätt efter barnafödande. Det beror på den plötsliga förändringen i hormonerna efter en förlossning, kombinerat med stress, isolering, sömnbrist och utmattning. Du kan känna dig mer gråtmild, överväldigad och känslomässigt skör.
- Baby blues är helt normalt, men om dina symtom inte försvinner efter några veckor eller om de förvärras, kanske du lider av förlossningsdepression.
- Prata med andra nyblivna föräldrar. De kanske går igenom något liknande.
- Testa en föräldragrupp eller en mammagrupp för att träffa föräldrar i samma situation.
- Testa att gå på babycafé för att få en trygg plats.
- Testa babyaktiviteter eller appar så som MUSH (om det är tillgängligt i ditt land) för att träffa nya föräldrakompisar.
- Om du känner dig ensam, läs vår checklista om 10 saker att göra med bebis - som även ger dig något.
- Testa appar som Calm eller andra meditations eller mindfulness appar.
- Överväg att prata med ett proffs, det finns personer som kan hjälpa. Fråga din barnmorska/bvc-sköterska vart du ska vända dig.
- Aktivera dig. Det är otroligt vad lite motion kan göra för ditt humör.
- Ät en hälsosam, varierad och balanserad kost.
- Förutom att få lite sol, överväg ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin.
- Försök att få tid för de små sakerna i livet så som att ta en dusch och fixa håret- det kan verkligen göra en stor skillnad.
- Skriv en dagbok över ditt mående. Att skriva ner hur du mår kan hjälpa dig inse vad som gör dig glad och vad som inte gör det.
- Var snällare mot dig själv. Du gör ditt bästa - det behöver inte vara perfekt.
- Be nära och kära om hjälp. Några ärenden mindre på din lista kan göra hela skillnaden.
Related articles
Hur man tröstar ett barn med kolik.
Spädbarn gråter. Vissa barn gråter mer än andra. Om ditt annars friska barn är under fem månader gammalt och har upprepade perioder av okontrollerbart gråt, kan det vara kolik.
2min att läsa
Babytecken
Att forma ord med munnen är en motoriskt ganska komplicerad uppgift som kräver att ditt barns tunga och muskler är i en viss utvecklingsfas.
2min att läsa
Spädbarn och sömn
Det finns ingen sömnlösning som fungerar för alla barn, men här kommer en liten lista som kan hjälpa dig och ditt barn att få goda sömnvanor.
4min att läsa
Spädbarnsmassage
Spädbarnsmassage är toppen för att få bebisen att slappna av och för att lugna magproblem. Ta reda på hur du gör i den här guiden till spädbarnsmassage.
2min att läsa
Vad ska jag fråga vid min babys hälsokontroll?
En barn hälsokrntroll kommer att genomföras strax efter födelsen för att säkerställa att utvecklingen går åt rätt håll.
1min att läsa
Guide till att gå ut med bebisen första gången
Att gå ut med bebisen första gången kan vara skrämmande. Den här checklistan kan underlätta alla dina bebisvänliga dagar utomhus.
2min att läsa
Engångs-blöja-byta rutin
Du kommer att göra många blöjbyten under de närmaste månaderna, så här är en användbar rutin. Kolla in det här och gör varje blöjbyte smidig.
1min att läsa
Förstå varför bebisar gråter
Undrar du varför bebisar gråter? Om du har svårt att förstå vad ditt barn försöker säga till dig, kolla in den här listan för tips som kan hjälpa.
2min att läsa
Badet: hur du tvättar en nyfödd
Vissa nyfödda älskar att bada, medan andra behöver tid för att tycka om det. De första veckorna kanske du vill tvätta din nyfödda istället.
2min att läsa
Närheten redan från början viktigt även för partnern
Det är av naturliga skäl oftast mamman som ska amma som är hemma med barnet den första tiden, men tänk på hur viktigt det är att du som partner också är aktiv under den här tiden för att utveckla n
2min att läsa
Hur man underlättar spädbarns magproblem
Spädbarns magproblem? Om de bara kunde berätta för dig vad som är fel. Tills vi hittar en bebistolk så finns här några sätt som du kan hjälpa en missnöjd bebis.
2min att läsa
Protein – vilken sort och hur mycket är optimalt för ett litet barn?
De senaste åren har forskningen om bröstmjölk gått framåt. Ny kunskap visar hur komplext och avancerat den näringsmässiga sammansättningen hänger samman med barnets ständigt varierande behov.
2min att läsa
Vad är en hälsosam amningsdiet?
Om du ammar är en hälsosam amningsdiet viktig eftersom det kan påverka ditt barn lika mycket som dig. Få tips om vad du inte ska äta vid amning och vad du ska äta när du ammar.
2min att läsa
Tips för att amma
Amning kommer inte alltid naturligt, men med lite övning kan det bli enklare. Prova dessa steg för att hjälp att tackla dina amningsproblem.
2min att läsa
Babytecken
Från det ögonblick det föds, har ditt barn mycket att säga. Oavsett om de gnuggar ögonen när de är trötta till att sträcka upp armarna när de vill ha en kram, har de sätt att berätta hur de mår.
2min att läsa
Hur ofta bör jag amma mitt barn?
Att börja amma sitt nyfödda barn kan vara en intensiv period och som måste få ta sin tid innan ni lärt känna varandra och din mjölkproduktion kommit igång tillräckligt.
4min att läsa
Sectio återhämtning: Saker att tänka på
Som med alla operationer tar återhämtning efter sectio tid och behöver egenvård.
2min att läsa
Vad är bra mat att äta medans man ammar?
Precis som det var viktigt att äta bra och näringsrikt medan du var gravid, så är det lika viktigt att du fortsätter att göra det även medan du ammar.
4min att läsa
0 - 3 månaders bebis - en god start i livet
Bröstmjölk ger under det första halvåret all näring som ditt lilla barn behöver.
4min att läsa
