Gravid

Illamående och gravid - Vad ska man göra?

Gravid
Artikel
Jun 12, 2017
4min

Det kan tyckas konstigt att illamående är så vanligt under graviditeten. Besvären brukar gå över en bit in i graviditeten och en del slipper det helt.

Även om illamåendet är kraftigt och besvärligt ska det dock mycket till innan det påverkar fostret. Men det är förstås viktigt att må så bra som möjligt under graviditeten och att få i sig vätska, energi och näring.

En del mår illa av höga ljud, blinkande ljus, av att svälja mediciner eller borsta tänderna som kan stimulera kräkreflexen. Andra har svårt med tryck mot magen av exempelvis kläder. Många mår illa när det går för lång tid mellan måltiderna och magsäcken hinner bli tom. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och undvika att utsätta sig för olika ”triggers”.

Ett lättare kvälls- eller nattmål i form av yoghurt och flingor kan förebygga morgonillamående. Ett glas juice och skorpor på sängkanten kan också hjälpa till att må lite bättre på morgonen. Prova med täta mellanmål – ta skorpor och knäckebröd till fikat och ha nödproviant som frukt och nötter redo i jackfickan. Många tål kolhydrater, som pasta, ris, bröd och grönsaker, bättre än kött och annat proteinrikt och en del mår bättre av att äta kall eller kokt mat i stället för stekt. Prova gärna örttéer eller hett vatten med ingefära och citron. Mineralvatten kan också dämpa besvären.

Det som hjälper den ena kanske inte hjälper den andra. Prova dig fram. Och försök att hitta tillfällen till avkoppling och vila under dagen – på bussen, i bilkön eller kanske efter lunchen. Försiktig aktivitet brukar hjälpa bra, liksom frisk luft och dagsljus. Promenera gärna och vila när du behöver.

Det kan vara bra att prata med sin partner och omgivning och att inte dra sig för att be om hjälp. Omgivningen får då en möjlighet till ökad förståelse och kan hjälpa till att förebygga och lindra besvären. Det är inte heller ovanligt att känna sig nedstämd eller deprimerad om illamåendet är svårt, och man kan behöva extra stödsamtal. Det finns också mediciner som hjälper mot illamående, men prata med din barnmorska eller läkare innan.

Tips vid illamående:

  • Ät något litet innan du kliver upp ur sängen - skorpor, hårt bröd, crackers
  • Drick vatten, vanligt vatten eller kolsyrat – använd gärna vätskersättning från apoteket om du kräks ofta
  • Att äta/dricka lite och ofta kan förebygga illamående
  • Mat som är krispig i konsistensen fungerar ofta bra – knäcke, rostat bröd, salta kex/pinnar
  • ”Snäll mat” tolereras bättre av en del kvinnor – bakad, kokt eller ugnstekt potatis samt ris och pasta
  • Prova med kall mat – den luktar mindre, både när man gör i ordning och äter den
  • Bra ”fingerfoods” bidrar med protein, energi och fett - nötter, mandel, fröer, ”bars”
  • Sötsyrliga smaker/livsmedel kan fungera – citrus, melon, inlagd gurka/pickles, chilisås
  • Undvik fet och friterad mat – luktar mer och ligger kvar länge i magsäcken och bidrar till illamåendet

Mat på bestämda tider kan hjälpa dig må mindre illa

Kroppen mår bra av att få mat på någorlunda bestämda tider. Det vill säga frukost, lunch och middag samt 2-3 mellanmål. När man är gravid brukar det vara än viktigare med regelbundenhet. Ibland kan man till och med behöva äta något litet så ofta som varannan timme för att motverka matthet och illamående. Om du har svårt med aptiten på morgonen kan du försöka starta dagen med en frukt. Själva frukosten kan du sedan äta lite senare. Ha gärna yoghurt, musli, knäckebröd och bredbart pålägg lätt tillgängligt, så ordnar du snabbt en bra frukost.

Mellanmål som gör nytta

Mellanmålen kan med fördel bestå av frukt färsk eller för den delen torkad, en näve nötter passar också bra. Sunda mellanmål hjälper till att hålla blodsockret jämnt och minskar sug efter onyttigheter. Planera dina mellanmål så att du är beredd när suget sätter in.

Här är några förslag på bra och lagom stora mellanmål:

  • 1 frukt eller 15-20 vindruvor
  • Grönsakssnacks till exempel en morot, någon stav selleri, paprika, rödbeta, några små buketter blomkål eller några minimajs
  • Minifruktsallad ½ kiwi och ½ äpple toppat med kanel och 1 matsked kesella
  • Yoghurt smoothie av 1 dl lättyoghurt med vaniljsmak och 0,5 dl frysta hallon som mixas
  • Enkelt och naturellt 1,5 dl naturell lättyoghurt och 2 msk basmüsli
  • Knäckomega 1 knäckebrödsskiva med mosad makrillfilé i tomatsås med hackad gräslök
  • Avokadokombi avokadohalva med 1 msk keso smaksatt med din favoritkrydda
  • En kokt med topping 1 ägg med löjrom eller 1 tsk majonnäs
  • Nötter rätt och slätt 15 stycken mandlar/ 7 halvor valnötter/ 8 stycken cashewnötter
  • Något litet och torkat enkelt att ha med i handväskan 0,5 dl russin, 6 st torkade aprikoser, 4 st dadlar, 2 st fikon, 5 st katrinplommon, ¾ dl torkade bananer
View details Morgonillamående i början av graviditeten
Morgonillamående
Artikel
Gravid

Morgonillamående i början av graviditeten

Här är några saker som kan hjälpa till att göra den första, känsliga trimestern lite lättare.

1min att läsa

Related articles

View details Planera din förlossning
Artikel
Planera förlössning

Planera din förlossning

Att föda är mindre skrämmande om du har en förlossningsplan i åtanke.

2min att läsa

View details Träning när du är gravid
Artikel
träning gravid

Träning när du är gravid

En bra fysisk form gör dig mer rustad för förlossningen och kan bidra till att den blir enklare. 

3min att läsa

View details Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Artikel
järn

Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?

Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler.

2min att läsa

View details Morgonillamående i början av graviditeten
Artikel
Morgonillamående

Morgonillamående i början av graviditeten

Här är några saker som kan hjälpa till att göra den första, känsliga trimestern lite lättare.

1min att läsa

View details Värk och obehag under graviditeten
Artikel
Värk och obehag under graviditeten

Värk och obehag under graviditeten

När din kropp förändras kan värk och obehag uppstå, särskilt i rygg, ben och fötter. Den goda nyheten är att det finns sätt att lindra dina problem.

2min att läsa

View details Är jag redo att föda? Tecken på förlossning
Artikel
redo att föda

Är jag redo att föda? Tecken på förlossning

Här är några tecken att hålla utkik efter, på att förlossningen är igång.

1min att läsa

View details Checklista för BB-väskan
Artikel
vecka 38

Checklista för BB-väskan

Är du inte säker på vad du ska packa i din BB-väska? Vi har sammanställt en enkel checklista.

2min att läsa

View details Kejsarsnitt: Vad du behöver tänka på
Artikel
Kejsarsnitt

Kejsarsnitt: Vad du behöver tänka på

Hur du föder ditt barn till världen är ett mycket personligt beslut, med olika faktorer som spelar roll. Här är några saker att tänka på om kejsarsnitt, även känt som sectio.

1min att läsa

View details Gravid vecka 40
Artikel
vecka 40

Gravid vecka 40

Nu är det dags! Har det inte redan skett så kommer din bebis förmodligen att komma ut inom de närmaste dagarna.

3min att läsa

View details Gravid vecka 39
Artikel
vecka 39

Gravid vecka 39

Du har kanske haft några sammandragningar och undrat om det kan vara dags redan? 

3min att läsa

View details Gravid vecka 38
Artikel
vecka 38

Gravid vecka 38

Två veckor kvar! Ja det är sant, snart kommer du och din lilla bebis i magen få bekanta er med varandra.

3min att läsa

View details Gravid vecka 37
Artikel
vecka 37

Gravid vecka 37

Det börjar bli trångt i magen och din bebis har börjat hålla ner sitt huvud, korsa armarna och hålla upp sina ben för att få plats därinne.

3min att läsa

View details Gravid vecka 36
Artikel
vecka 36

Gravid vecka 36

Din bebis är redan runt 47 cm lång och väger 2,7 kg! Från och med nu kommer han eller hon lägga på sig runt 220 gram i veckan.

4min att läsa

View details Gravid vecka 35
Artikel
vecka 35

Gravid vecka 35

Om ungefär en månad kommer du att kunna hålla din lilla bebis i famnen! 

3min att läsa

View details Gravid vecka 34
Artikel
vecka 34

Gravid vecka 34

Nu börjar saker och ting att bli klara därinne. Förlossningen närmar sig och din bebis är nu runt 45 cm lång och väger hela 2,2 kg!

3min att läsa

View details Gravid vecka 33
Artikel
vecka 33

Gravid vecka 33

När du är gravid vecka 33 har du tagit dig igenom nästa hela graviditeten och det är snart bara upploppet kvar. Sex veckor.

3min att läsa

View details Gravid vecka 32
Artikel
vecka 32

Gravid vecka 32

När du är gravid vecka 32 kan det tyckas att ditt barn borde ha utvecklats färdigt så nära förlossningsdatumet. !

4min att läsa

View details Gravid vecka 31
Artikel
vecka 31

Gravid vecka 31

Nu närmar sig dagen D. När du är gravid vecka 31 börjar din lilla bebis vända sig rätt i magen. Smart unge! Fast det visste du redan.

3min att läsa

View details Gravid vecka 30
Artikel
vecka 30

Gravid vecka 30

Passa på att gratulera dig själv till att du kommit såhär långt, grattis! 

3min att läsa

Bli medlem i FamilyNes & få massor av förmåner!

Nyhetsbrev

Innehåll till dig

Följ din graviditet och ditt barns utveckling genom innehåll, tips och råd

MyExpert

MyExperts

Skicka in dina frågor til våra experter så fort ditt barn fyllt sex månader.

Kuponger

Kuponger

Få chans till produktkuponger efter ditt barn fyllt sex månader.