Träning när du är gravid
En bra fysisk form gör dig mer rustad för förlossningen och kan bidra till att den blir enklare. Regelbunden motion bidrar till att du inte ökar mer än nödvändigt i vikt under graviditeten och därmed minskar risken för graviditetsdiabetes.
Fortsätt vara i rörelse så länge du känner att kroppen mår bra av det och det inte gör ont. I slutet av graviditeten bör man undvika kraftig motion och tunga lyft samt motion där det finns risk att man faller eller slår sig.
Det finns många fördelar med regelbunden motion under graviditeten för såväl mamman som för barnet. Kroppen belastas mer än normalt under en graviditet och regelbunden motion bidrar till att stärka muskler och leder. Fysisk aktivitet är dessutom bra för vårt totala välbefinnande och vårt humör.
Om din graviditet är komplicerad bör du rådfråga läkare eller barnmorska om vad som är lämplig fysisk aktivitet.
Om man är i bra form är man också bättre rustad för förlossningen, vilket kan bidra till att den blir enklare.
Tips till bra fysisk form under graviditeten
Hjälp din kropp att orka lite extra - 30 min per dag räcker!
En graviditet ökar belastningen på mage, bäcken och rygg. Det är viktigt att stärka dessa muskler. Om man är otränad bör man vara försiktig med att träna hårt och man kan dela upp motionen i mindre delar t ex 15 minuter på morgonen och 15 minuter senare eller tre x 10 minuter under dagen. Alla bör anpassa sig efter sin nivå när det gäller träning.
Knipövningar
Genom att göra regelbundna knipövningar kan man undvika att få besvär med läckage efter förlossning. Fråga din barnmorska om knipövningar.
Ät sunt och varierat
Graviditeten är en bra tidpunkt att skaffa bra matvanor om man inte haft det innan. Den mat du äter är den näring fostret får och forskning tyder på att omsättningen av energi och näring också påverkar barnet redan under graviditeten
Undvik tobaksrök
Rökning och graviditet är en dålig kombination. Barnets tillväxt påverkas negativt och det finns risk för att barnet utvecklar andra sjukdomar på sikt. Om du röker är det tid att sluta nu!
Prioritera sömnen
Din nattsömn blir nu ännu viktigare då kroppen skall använda extra energi till att ställa om sig, både fysiskt och psykiskt. Sannolikt blir det mindre sömn eller mer avbrott i sömnen efter att barnet är fött. Att passa på att sova extra nu när du har möjlighet är därför bra även om sömn inte går att lagra.
Motionsformer som passar för gravida
- Cykling
- Simning och vattengymnastik
- Pilates
- Yoga
- Raska promenader
- Sittande styrketräning med fokus på mage, rygg och bäcken
Och ta det lugnt efter förlossningen
Att hålla igång efter graviditeten är bra för både mamma och barn. Det är väldigt individuellt hur snabbt man återhämtar sig efter förlossningen och kan träna på samma sätt som tidigare. Lyssna till din kropp och var försiktig med hopp och stötar som exempelvis jogging till dess att bäckenet är på plats igen efter cirka 8 veckor. Kolla alltid med din barnmorska om det är okej att börja träna mer utmanande igen efter graviditeten.
Related articles
Gravid vecka 27
När du är gravid vecka 27 är din bebis så stor att han eller hon skulle kunna ligga ner vid din arm och då täcka din underarm mellan handen och armbågen.
3min att läsa
Gravid vecka 29
Bara tio veckor kvar nu! Din bebis växer på alla håll och kanter. Den här veckan öppnas ögonen, bland annat.
3min att läsa
Gravid vecka 8
Din bebis är nu stor, eller kanske snarare liten, som en vindruva. Han eller hon sitter ner nu och mäter ungefär 15 mm från toppen av huvudet till svanskotan.
3min att läsa
Checklista för BB-väskan
Är du inte säker på vad du ska packa i din BB-väska ? Vi har sammanställt en enkel checklista för BB- väskan med allt du behöver. Glöm att packa lätt , det handlar om att packa rätt.
2min att läsa
Gravid vecka 4
En månad har redan gått och du är nu gravid i vecka 4! Det är mycket som händer inom dig denna veckan.
3min att läsa
Gravid vecka 10
Redan vecka 10! ”Bara” 29 veckor kvar tills du får träffa din lilla bebis som växer till sig i magen.
3min att läsa
Hur man hanterar ångest under första trimestern
Lider du av ångest under första trimestern? Du är inte ensam, 1 av 10 gravida kvinnor upplever detta graviditetssymptom under första trimestern. Så här håller du känslorna under kontroll.
1min att läsa
Gravid vecka 34
Nu börjar saker och ting att bli klara därinne. Förlossningen närmar sig och din bebis är nu runt 45 cm lång och väger hela 2,2 kg!
3min att läsa
7 enkla matbyten att tänka på innan du blir gravid
Att äta bra nu kan ha en positiv inverkan på din graviditet och en bestående effekt på ditt barns hälsa.
4min att läsa
Gravid vecka 12
Grattis! Du har kommit till slutet av din första trimester. Du är nu gravid i vecka 12, och barnet utvecklas mer och mer.
2min att läsa
Gravid vecka 16
Om du kunde kika in och se din växande bebis i magen, skulle du se hur hon eller han suger på tummen, som äntligen hittat till munnen!
3min att läsa
Gravid vecka 36
Din bebis är redan runt 47 cm lång och väger 2,7 kg! Från och med nu kommer han eller hon lägga på sig runt 220 gram i veckan.
4min att läsa
Gravid vecka 31
Nu närmar sig dagen D. När du är gravid vecka 31 börjar din lilla bebis vända sig rätt i magen. Smart unge! Fast det visste du redan.
3min att läsa
Gravid vecka 38
Två veckor kvar! Ja det är sant, snart kommer du och din lilla bebis i magen få bekanta er med varandra.
3min att läsa
Gravid vecka 20
Det är så mycket som händer i din mage nu att du kan komma att behöva vila bara du läst om det! Du har genomgått en stor del av graviditeten men har en bit kvar till slutsträckan.
4min att läsa
Gravid vecka 40
Nu är det dags! Har det inte redan skett så kommer din bebis förmodligen att komma ut inom de närmaste dagarna.
3min att läsa
Gravid vecka 28
När du är gravid vecka 28 är din bebis runt 38 cm från topp till tå och väger redan runt 1,2 kg – en tredjedel av födelsevikten.
3min att läsa
Gravid vecka 22
Om du kunde kika in, skulle du se hur din bebis suger på tummen. Nu är sugreflexen fulländad och tack vare den vet barn hur de ammar redan från födseln.
3min att läsa
Är jag redo att föda? Tecken på förlossning
Du tror troligtvis det kommer vara uppenbart när förlossningen startar, men det är inte alltid som det verkar i filmer. Här är några tecken att hålla utkik efter på att förlossningen är igång.
1min att läsa
