Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler. Järnbrist i kroppens depåer och celler kan leda till trötthet, blodbrist och öka risken för infektioner.
Rekommenderat intag av järn är högre hos kvinnor än hos män: 15 mg/dag för kvinnor och 9 mg/dag för män. Behovet ökar ännu mer under en graviditet när blodvolymen ökar. Det kan därför vara svårt att täcka järnbehovet under graviditeten och för många blir det aktuellt att ta extra järn.
Vilka livsmedel innehåller extra mycket järn?
Det är bra att känna till vilka livsmedel som är rika på järn:
- blodpudding/blodkorv = 22,8 mg/100 g
- vetekli = 6,3 mg/100 g
- rostbiff = 3,5 mg/100 g
- kokta linser = 3 mg/100 g
I maten finns det två olika typer av järn:
- hemjärn, som finns i t.ex. kött och fisk och lätt tas upp av kroppen.
- icke-hemjärn som finns i spannmål, ärt- och baljväxter och grönsaker. Icke-hemjärn är svårare att tas upp av kroppen och påverkas av olika faktorer i kosten. Till exempel kan ämnen i kaffe och te minska upptaget av järn från måltiden, medan mat som innehåller C vitamin kan öka upptaget.
Tips för ett bättre järnupptag:
- Öka järnupptaget genom att äta C-vitamin till järnrik kost.
- Pressa lite citron över fisken och ät gärna grönsaker till. Avsluta måltiden med en apelsin som efterrätt.
- Ät en portion av kött, fisk eller baljväxter till både lunch och middag.
- Vänta minst två timmar efter måltiden med att dricka svart te eller kaffe eftersom de hämmar järnupptaget om man dricker direkt efter måltiden.
- Ett kosttillskott med järn kan behövas om du är vegetarian eller vegan, men också om du väntar tvillingar eller om det inte var länge sedan du var gravid senast. Tveka inte att diskutera det här med din barnmorska och rådfråga gärna en dietist.
Tänk på att vissa livsmedel, som spenat, är det svårt att äta tillräckligt stora mängder av för att få i dig rätt mängd järn. 100 g färska spenatblad ger bara omkring 3,4 mg järn jämfört med 100 g blodkorv som ger 22,8 mg järn.
Related articles
Gravid vecka 35
Du är nu gravid i vecka 35 och den stora dagen närmar sig med stormsteg! Om ungefär en månad kommer du att kunna hålla din lilla bebis i famnen!
3min att läsa
Illamående och gravid - Vad ska man göra?
Det kan tyckas konstigt att illamående är så vanligt under graviditeten. Historiskt kan det ha varit en hjälp för kvinnan att undvika mat som inte var bra för henne eller fostret.
4min att läsa
Gravid vecka 30
Varje dag utvecklas ditt barn allt mer för att göra sig redo inför sin ankomst om mindre än 10 veckor (!). Tycker du att tiden flyger iväg eller att den allt kunde snabba på lite?
3min att läsa
Gravid vecka 37
Det börjar bli trångt i magen och din bebis har börjat hålla ner sitt huvud, korsa armarna och hålla upp sina ben för att få plats därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 32
När du är gravid vecka 32 kan det tyckas att ditt barn borde ha utvecklats färdigt så nära förlossningsdatumet. !
4min att läsa
Gravid vecka 39
Du har kanske haft några sammandragningar och undrat om det kan vara dags redan?
3min att läsa
Gravid vecka 13
Såhär när din andra trimester börjar är det mycket som händer. Det är många milstolpar här!
3min att läsa
Gravid vecka 21
Även om din bebis nu väger runt 400 gram, är det fortfarande gott om plats i magen. Den lilla där inne använder gärna utrymmet så fort han eller hon är vaken.
3min att läsa
Din barnförberedelse plan
Det är en bra idé att barnskydda ditt hus innan den stora ankomsten. Läs våra barnskyddstips, från barnsäkerhetslås till babys hörnskydd för att minimera risken för olyckor hemma.
1min att läsa
Träning när du är gravid
En bra fysisk form gör dig mer rustad för förlossningen och kan bidra till att den blir enklare.
3min att läsa
Gravid vecka 17
Din lilla bebis väger nu runt 150 gram och ser allt mer ut som en ”riktig” bebis för var dag som går.
3min att läsa
Gravid vecka 23
Din bebis är nu 29 cm lång från topp till tå och väger runt 550 gram. 16 veckor kvar till dagen med stort D och det börjar bli dags för att börja fundera på förberedelser inför födseln.
3min att läsa
Planera din förlossning
Att föda är mindre skrämmande om du har en förlossningsplan i åtanke för att underlätta så att förlossningen skall gå så smidigt som möjligt. Se vår förlossningsplansguide nedan.
2min att läsa
Gravid vecka 19
När du är gravid vecka 19 så väger nu din lilla inneboende runt 335g nu, vilket är ungefär lika mycket som en grapefrukt. Det råder full aktivitet därinne och det kan du nog känna.
3min att läsa
Gravid vecka 25
Två veckor kvar av andra trimestern. Din kropp växlar upp för slutspurten och din bebis rör sig allt mer därinne.
3min att läsa
Hur man hanterar morgonillamående i början av graviditeten
Morgonillamående kan slå när som helst på dygnet. Speciellt i början av graviditeten. Här är några saker som kan hjälpa till att göra den första, känsliga trimestern lite lättare.
1min att läsa
Gravid vecka 6
Din bebis växer otroligt mycket när du är gravid i vecka 6 och det händer massor av spännande saker i utvecklingen.
3min att läsa
Hur man kan hantera värk och obehag under graviditeten.
När din kropp förändras kan värk och obehag uppstå, särskilt i rygg, ben och fötter. Den goda nyheten är att det finns sätt att lindra dina problem.
2min att läsa
Gravid vecka 27
När du är gravid vecka 27 är din bebis så stor att han eller hon skulle kunna ligga ner vid din arm och då täcka din underarm mellan handen och armbågen.
3min att läsa
